Cuando niños, los adultos nos enseñaron todo lo que les parecía importante: lo que está bien o mal, cómo comer, cómo dar nuestros primeros pasos, qué significan las palabras, pero no nos enseñaron mucho sobre las emociones. Lo aprendimos solos, a tropiezos -lo más probable al igual que ellos-. Todos tenemos emociones positivas y negativas. Tus emociones adecuadas o inadecuadas, útiles o descabelladas, son tuyas. Más vale conocerlas y enterarte de dónde vienen y para qué existen. La buena noticia es que la mayoría de los seres humanos tenemos más emociones positivas que negativas. Lo que sucede es que las emociones positivas son sutiles, como un susurro, mientras que las negativas te gritan y te hacen saber que existen. Cuando algo nos atemoriza, alguien nos enoja, o nos ponemos tristes... el cuerpo reacciona temblando o transpirando, y se derrama dentro nuestro un torrente de emociones incontrolables. En esos casos no hay razonamiento que valga: la emoción predomina sobre la razón. ¿Cuál es el camino? ¿Encerrar nuestras emociones en un closet? ¿Adormecerlas eternamente? ¡Nada de eso! Debemos aprender a reconocerlas y manejarlas. Las emociones son información que proviene de nuestro interior. Si sabemos manejarlas pueden ser nuestros mejores sirvientes. Barbara Fredrickson nos explica en su Teoría de Ampliación y Construcción de las Emociones que las emociones negativas reducen nuestra perspectiva y nos mantienen enfocados en el problema mientras que las emociones positivas amplían nuestros pensamientos, acciones y comportamientos lo que nos permite acceder a una mayor gama de perspectivas y acciones. Experimentar emociones positivas regularmente nos permite construir importantes recursos y habilidades psicológicas, sociales y emocionales. La positividad produce tanto éxito en la vida que refleja más éxito, las emociones positivas no son simplemente el resultado de que las cosas vayan bien, sino también la causa. Experimentar emociones positivas desarrolla espirales ascendentes de desarrollo: su frecuencia es más importante que su intensidad. Por lo tanto, la teoría demuestra que incrementar las emociones positivas:
Aumentan la productividad, motivación, compromiso, persistencia, creatividad, memoria, resiliencia, percepción y relaciones.
Nos ayuda a recordar, a aprender y a comunicarnos con los demás.
Nos hacen más curiosos e interesados, dispuestos a probar nuevas actividades y a desarrollar nuevas habilidades.
Lo primero que tenemos que hacer entonces comenzar a darle más importancia a las emociones positivas que a las negativas. Para ello debemos comenzar a reconocer y saber cuáles son esas emociones positivas y buscar sentirlas más ya que son el motor de nuestra felicidad:
Alegría: se expresa a través de la sonrisa y la risa. Haz una lista de personas y actividades que te producen alegría. Ahora, en vez de esperarlas, búscalas.
Gratitud: sentimiento de estima hacia alguien que ha hecho algo por nosotros y nos surge el sentimiento de querer devolverlo. Abre nuestros corazones. Todas las noches antes de irte a dormir agradece tres cosas que te hayan ocurrido durante el día.
Serenidad: Sentimos paz y equilibro. Cuando la experimentamos estamos relajados, en un lugar seguro. Haz una lista de todo lo que te produce serenidad. Comienza a practicar una cada semana.
Interés: Curiosidad, prestar atención, lo que nos mantiene despiertos y enfrentarnos a nuevos retos, por lo que fortalecemos nuestras habilidades. Qué esperas, aprende y fortalece tus habilidades!
Esperanza: La esperanza es lo último que se pierde. Acudimos a ella para mantenernos en pie y no rendirnos. Sacamos energía de donde no la hay. Piensa en momentos de tu vida en que te ayudó tener esperanza para seguir persistiendo, para mantener el ánimo. Estos recuerdos nos ayudan en momentos en los que aflojamos.
Orgullo: Alimenta nuestra autoestima. Nos mantiene fuertes. Rememora momentos en donde te esforzaste, trabajaste duro, lograste tu meta y te sentiste poderoso. Sí, tu puedes.
Diversión: entretenernos genera una sensación de bienestar. Siempre hay algo que nos hace reír y nos encanta compartir esta emoción, somos seres sociales. ¿Qué puedes hacer durante el día para divertirte?
Inspiración: es el inicio, lo que nos motiva y fortalece nuestra imaginación. A ti, ¿qué es lo que te inspira? ¿Qué te lleva a desarrollar tu creatividad?
Asombro: Es estimulante y nos llena de energía. Nos hace saber que somos parte de algo mucho más grande. ¿Qué experiencia te ha dejado boquiabierto? ¿Cómo te sentiste?
Amor: El amor reúne a todas las emociones anteriores. es el amor hacia la vida, las personas, hacia nuestra profesión o nuestras aficiones lo que nos mantiene ilusionados, felices y con ganas de vivir. Esto hace que repercuta positivamente sobre nuestra salud y calidad de vida.
Así como las plantas giran y se mueven porque necesitan del sol para vivir y ser más fuertes, nosotros necesitamos de los nutrientes que nos dan emociones positivas para crecer y ser fuertes emocionalmente. Las emociones positivas nos ayudan a ser mejores personas, a ampliar nuestra forma de pensar, ser recursivos y resilientes. Las emociones se entrenan, como se entrena nuestra forma de pensar e interpretar. Ten presente estas 10 emociones positivas, elije dos o tres de ellas y pasa tiempo con ellas trabajando con ellas. Dejemos de ser espectadores y seamos más protagonistas de nuestros estados de ánimo, más conscientes de nuestras emociones positivas durante el día.